如何有效备孕

国家开放第二孩后，很多人在积极备孕， 甚至不少高年育龄妇女也加入生产大军。 如何有效备孕时常见的一个咨询。 正好有妇产科大夫也在科普，我们整合多方资料帮助有需要的育龄妇女来备孕。 


心 理 准 备
面对不孕的压力、生活的压力、工作的压力，你必须乐观的接受。不乐观又能怎么样呢？焦虑、烦躁、失眠、发脾气......看似你要把坏情绪发泄出去，而事实是坏情绪再一次占领了你的大脑、侵蚀了你的身体。
         调整情绪，做到心理平衡。
         1、培养乐观、开朗和宽容的性格，什么时候都是内在因素更重要。
         2、保持良好的人际关系。由此可见，培养一到两个闺蜜是多么的重要，她们是你倾诉的对象。女人处理不良情绪的方法首先是倾诉，就像倾倒垃圾一样。如果你选择丈夫倾诉就错了，因为男人不能理解女人的行为，他们会认为你很烦人。所以，闺蜜很重要哟！
        3、积极参加劳动和运动可以舒缓情绪。运动（尤其是有氧运动）可以产生一种“快乐肽”，这是被科学实验证实了的。所以，全身心地投入到一项运动中是可以获得快乐的。当你遇到烦恼，有没有人倾诉的时候，去运动吧！
         4、培养一种或者多种爱好。古代才女多修琴棋书画，颐养性情，现代女性工作和生活的压力大，更应该培养一种爱好用来舒缓心情。心情好了，自然身体的免疫力也提高了。

 睡 眠
 睡眠是促进身体自我恢复的最佳状态，所以不仅要有充足的睡眠时间，还要提高睡眠质量。
       怎样保证睡眠时间呢？大家都知道每天睡眠8小时，又有多少人能够做到呢？ 那些加班的女强人，歇歇吧！那些迷恋网络的宅女们，远离WIFI吧！今天又遇到一个忙的只有时间做流产，没有时间养身体的女性——她36岁高龄仍然没有孩子——这次流产后也只休息了3天就上班了，以至于术后15天还在少量出血。拜托啦，国家规定流产后有2周的假期好不好？你不养好身体怎么要宝宝？
       另外，养成午睡的习惯，哪怕只有短短的30分钟也会让你精力充沛。
        提高睡眠质量的方法很多，比如睡前热水洗脚，洗澡；睡前愉快地阅读；听听舒缓的音乐等等，甚至练习瑜伽的冥想功。
        生活规律了，排卵才会规律；睡眠好，性欲也会提高。

准确判断排卵日期也有利于备孕。 你会自测排卵日吗？排卵日的测试方法有很多，下面告诉你五种自测方法，你可以根据自己的实际情况来指导避孕、妊娠。　　

阿基诺法　　
阿基诺法也称数学公式法，即从月经周期的最后一天（也就是下次月经开始的第一天）往前推14至15天就是排卵日。如果下次月经来潮的那天为第N天，那么这次的排卵日就是第N-14天。虽然月经周期的长短每个人有所不同，即使同一个人各个周期长短也不尽相同，但大多数人黄体期的寿命是14天，这是恒定不变的，月经周期的变化是由于卵泡期不同造成的。所以我们可以用数学公式法简单预测排卵日。　　

宫颈黏液法　　
宫颈黏液在整个月经周期中都会出现，而且它有着微妙的周期性变化。我们知道子宫颈的内膜腺细胞能分泌粘液，黏液的分泌量及其化学物理性质有明显的周期性变化。月经刚过，黏液分泌量也逐渐增加，并逐渐变得稀薄而透明，类似蛋清，在排卵前达到高峰，也可以这样说，黏液量最多的一天，排卵的概率最高。此时，用手指伸入阴道深处，沾一些从子宫颈流出的黏液，可以将黏液拉成细丝长达10厘米而不断。排卵后，在孕激素的作用下，黏液的分泌量显著减少，稠厚而浑浊，延展性差，拉丝时容易断裂。了解粘液的变化规律，若每晚对黏液状态进行观察并记录下来的话，你可以很容易找到自己的排卵日。

中间痛法　　
有的人在两次月经的中间，恰好相当于排卵前的时间里，下腹部有疼痛的感觉，称为中间痛或排卵痛。有专家曾调查，有97%的中间痛是在排卵前感觉到的，因此，如有中间痛，则可以认为24小时内将发生排卵。这个方法对有的人来说，可能是最简便易行的办法，缺点是有一小部分人没有中间痛，不能用此法。　　

基础体温法　　
所谓基础体温是指清晨醒来，身体保持安静，心情也处于平静状态时的体温。在月经周期中，基础体温呈周期性变化。在月经后及卵泡期基础体温较低，排卵后因卵巢有黄体形成，产生的孕酮作用于下丘脑体温调节中枢，使体温上升0.3-0.5℃，一直持续到经前1-2日或月经第一日，体温又降至原来水平。由于人的体温会因为一些原因而变化，所以在测定时，必须有正常的生活规律，每天的睡眠应保持在6小时以上，且每天测量时间要大致相同。具体方法：每晚临睡前将温度计甩到刻度下，次日醒来，不活动不说话，拿起温度也可以到医院购买一张专门的基础体温表格，按说明将体温一一标上。正常月经周期，将每日测得的基础体温画成连线则呈双相曲线。若无排卵，基础体温无上升改变而呈单相曲线。正常排卵妇女，体温升高后应持续12-14日。这张表格作用可是不小。可以用来指导避孕与受孕，协助诊断妊娠，协助诊断月经失调。基础体温上升4日后可肯定已排卵，此时至月经来潮前的10日称安全期。基础体温上升前后2-3日是排卵期范围，易受孕称为易孕期。如果你掌握了这个规律，可以很好的指导避孕及受孕。

测尿法　　
可在医生指导下B超监测卵泡，当卵泡达1.8厘米左右时，测尿LH，每2-4小时一次，出现跌峰时可认为是尿LH峰。排卵在峰值出现后的12-24小时内。如果不方便监测卵泡，可以结合以前的月经周期，在预计排卵的前两天，测尿LH，开始间隔的时间可以较大，当尿LH值明显上升时，可以间隔2-4小时监测一次。此方法为半定量性质，操作简单，经济，无损伤，便于自我监测。